密かなお悩み、頻尿・尿漏れないですか？
尿の悩みって高齢になってから、と思いがちですが意外と４０代ころからという方も多いのです。
原因は様々ですが、どの症状も生活の質に大きな影響を与えることは間違いなし！
日中や夜間に頻繁にトイレに行くことに加えて、尿漏れがあるとさらに不安やストレスが増します。
頻尿や尿漏れは、年齢・体の変化・生活習慣・病気などが関係して起こります。
頻尿の主な原因と対策！
少し尿が溜まっただけで強い尿意が出る状態。
「急に我慢できない尿意」が特徴。
【 原因 】
・ 加齢
・ 神経の過敏
・ ストレス
特にコーヒー・緑茶・アルコールは利尿作用があるため、頻尿を誘発します。
夜に2回以上起きる状態。
【 原因 】
・ 加齢によるホルモン変化
・ 心臓や腎臓の機能低下
・ 足のむくみ
頻尿だけでなく、排尿時の痛み・残尿感がある。
尿漏れの主な原因と対策！
尿漏れ(尿失禁)は、膀胱や尿道を支える筋肉の弱り・膀胱の過敏・病気などが原因で起こります。
種類や原因で、対策も変わります。
咳・くしゃみ・笑った時・重い物を持った時にもれるタイプ。
【 原因 】
・ 骨盤底筋の弱り
・ 出産
・ 加齢
・ 肥満
急に強い尿意がきて、トイレに間に合わないタイプ。
【 原因 】
・ 膀胱が過敏になる(多くは過活動膀胱)
女性の尿漏れに効くセルフケア☆
女性の尿漏れは、骨盤底筋が弱くなることが大きな原因。
自宅で出来るセルフケアやトレーニングで改善できる人も多いです。
尿道・膀胱・子宮を支える筋肉を鍛えます。
【 やり方 】
1⃣ 仰向けか椅子に座る
2⃣ 肛門と膣を締めるイメージで力を入れる
3⃣ 5秒キープ
4⃣ ゆっくり力を抜く
※ １０回×3セット/ 1日
骨盤底筋＋お尻の筋肉が鍛えられます。
【 やり方 】
1⃣ 仰向けで膝を立てる
2⃣ お尻をゆっくり上げる
3⃣ 5秒キープ
4⃣ ゆっくり下ろす
※ １０回×2セット
骨盤底筋と太ももが強くなります。
【 やり方 】
1⃣ 足を肩幅に開く
2⃣ ゆくり腰を落とす
3⃣ ゆっくりもどる
※ １０回×2セット
◇ 便秘を改善する
◇ 体を冷やさないようにする
◇ 咳が長引く場合は治療する
◇ 体重管理をする
◇ カフェインを控えめにする
よもぎ蒸しです☆
よもぎ蒸しは体を芯から温める効果が絶大で、そのため内臓がしっかり温まることで便秘解消につながります。
頻尿や尿漏れには冷え対策や便秘改善が大切なので、よもぎ蒸しはとても効果的♪
それだけではないのが“よもぎ蒸し”！
筋肉を引き締めたり、ゆるめたり、と筋肉の伸縮作用でちょっとした運動と同じような効果も得られるため、肛門付近の筋肉引き締めにも効果的なのです＾＾
尿漏れのセルフケアとともに“よもぎ蒸し”がとってもおすすめです☆
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